46镑是多少人民币(磅和公斤的换算单位？)
磅和公斤的换算单位？
重量单位：1 盎 司 ＝437.5 谷 ＝28.350 克 1 磅 ＝16 盎 司 ＝0.4536 千 克 1 美 担 ＝100 磅 ＝45.359 千 克 1 英 担 ＝112 磅 ＝50.802 千 克 1 美 吨 ＝2000 磅 ＝0.9072 公 吨 1 英 吨 ＝2240 磅 ＝1.0161 公 吨
磅和公斤的换算单位？
重量单位：1 盎 司 ＝437.5 谷 ＝28.350 克 1 磅 ＝16 盎 司 ＝0.4536 千 克 1 美 担 ＝100 磅 ＝45.359 千 克 1 英 担 ＝112 磅 ＝50.802 千 克 1 美 吨 ＝2000 磅 ＝0.9072 公 吨 1 英 吨 ＝2240 磅 ＝1.0161 公 吨
磅和公斤的换算单位？
重量单位：1 盎 司 ＝437.5 谷 ＝28.350 克 1 磅 ＝16 盎 司 ＝0.4536 千 克 1 美 担 ＝100 磅 ＝45.359 千 克 1 英 担 ＝112 磅 ＝50.802 千 克 1 美 吨 ＝2000 磅 ＝0.9072 公 吨 1 英 吨 ＝2240 磅 ＝1.0161 公 吨
1磅等于多少两？
1磅 = 0.454千克1两 = 50克454／50 = 9.08（两）1磅等于0.08两
磅和公斤或斤之间怎么换算？
1磅约等于0.9斤（市斤）。
磅和斤都是重量单位。磅是欧美国家特有的重量单位，1磅约等于450克；斤是我国特有的重量单位，在人们的日常生活中被广泛应用，1斤等于500克。
现在1斤等于10两（新），而在过去1斤16两（旧），所以有一种民间有一种说法“半斤八两”，意思就是一回事，因为旧八两就等于半斤。
磅和公斤或斤之间怎么换算？
1磅约等于0.9斤（市斤）。
磅和斤都是重量单位。磅是欧美国家特有的重量单位，1磅约等于450克；斤是我国特有的重量单位，在人们的日常生活中被广泛应用，1斤等于500克。
现在1斤等于10两（新），而在过去1斤16两（旧），所以有一种民间有一种说法“半斤八两”，意思就是一回事，因为旧八两就等于半斤。
磅和公斤或斤之间怎么换算？
1磅约等于0.9斤（市斤）。
磅和斤都是重量单位。磅是欧美国家特有的重量单位，1磅约等于450克；斤是我国特有的重量单位，在人们的日常生活中被广泛应用，1斤等于500克。
现在1斤等于10两（新），而在过去1斤16两（旧），所以有一种民间有一种说法“半斤八两”，意思就是一回事，因为旧八两就等于半斤。
1磅相当于几斤？
1磅(lb)=0.9071847斤。一磅等于453.59237克，此定义在1958年被美国以及其他英联邦会员国承认；换算回来，一千克等于2.20462262磅，一磅等于0.45359237千克。英国在1963年开始，依据度量衡法案的规定，改用国际磅的定义。斤也作觔，质量单位：市制一～为十两（旧制一斤为十六两），两斤等于一公斤。一磅等于0.45359237千克，而一千克又等于两斤，所以1磅(lb)=0.9071847斤。扩展资料：现代的「斤」按照各地使用习惯，与公制有如下换算：中国大陆1斤 等于 500克（g）。香港澳门1斤 约等于 605（g）。台湾1斤 等于 600克（g）。现时香港法律规定一斤等于一百分之一担或者十六两，即 604.78982 克（g）。台湾市集常用台制：1台斤= 600 克。但金门与马祖邻近福建省，不使用台斤，所谓的「斤」为1斤= 500 克。
500磅可以值多少人民币？
4175.35 人民币。
1 英镑(GBP) = 8.3507 人民币(CNY)1 人民币(CNY) = 0.11975044008287 英镑(GBP)。
根据今天实时的汇率，500英镑约等于4175.35人民币,当英镑对人民币汇率发生变化时，请刷新本页面后，最新汇率将会同步实时更新。
1磅相当于几斤？
1磅(lb)=0.9071847斤。一磅等于453.59237克，此定义在1958年被美国以及其他英联邦会员国承认；换算回来，一千克等于2.20462262磅，一磅等于0.45359237千克。英国在1963年开始，依据度量衡法案的规定，改用国际磅的定义。斤也作觔，质量单位：市制一～为十两（旧制一斤为十六两），两斤等于一公斤。一磅等于0.45359237千克，而一千克又等于两斤，所以1磅(lb)=0.9071847斤。扩展资料：现代的「斤」按照各地使用习惯，与公制有如下换算：中国大陆1斤 等于 500克（g）。香港澳门1斤 约等于 605（g）。台湾1斤 等于 600克（g）。现时香港法律规定一斤等于一百分之一担或者十六两，即 604.78982 克（g）。台湾市集常用台制：1台斤= 600 克。但金门与马祖邻近福建省，不使用台斤，所谓的「斤」为1斤= 500 克。
一磅等于多少便士？
1磅等于100便士
补充：英磅的汇率是1英磅兑换12磅多的英磅，也就是1200多便士
英国货币辅币单位。类似于中国的“分”。自1971年起实行，1英镑=100便士Pence) 因为：1英镑=100便士1英镑=10.2470 元人民币所以：1便士=10.2470÷100=0.102470元人民币（2014年3月24日牌价）便士（pence）在中世纪是小额银币，它的名字和第纳尔、德涅尔一样为人熟知。
1磅相当于几斤？
1磅(lb)=0.9071847斤。一磅等于453.59237克，此定义在1958年被美国以及其他英联邦会员国承认；换算回来，一千克等于2.20462262磅，一磅等于0.45359237千克。英国在1963年开始，依据度量衡法案的规定，改用国际磅的定义。斤也作觔，质量单位：市制一～为十两（旧制一斤为十六两），两斤等于一公斤。一磅等于0.45359237千克，而一千克又等于两斤，所以1磅(lb)=0.9071847斤。扩展资料：现代的「斤」按照各地使用习惯，与公制有如下换算：中国大陆1斤 等于 500克（g）。香港澳门1斤 约等于 605（g）。台湾1斤 等于 600克（g）。现时香港法律规定一斤等于一百分之一担或者十六两，即 604.78982 克（g）。台湾市集常用台制：1台斤= 600 克。但金门与马祖邻近福建省，不使用台斤，所谓的「斤」为1斤= 500 克。
1磅等于多少两？
1磅 = 0.454千克1两 = 50克454／50 = 9.08（两）1磅等于0.08两
磅和公斤的换算单位？
重量单位：1 盎 司 ＝437.5 谷 ＝28.350 克 1 磅 ＝16 盎 司 ＝0.4536 千 克 1 美 担 ＝100 磅 ＝45.359 千 克 1 英 担 ＝112 磅 ＝50.802 千 克 1 美 吨 ＝2000 磅 ＝0.9072 公 吨 1 英 吨 ＝2240 磅 ＝1.0161 公 吨
500磅可以值多少人民币？
4175.35 人民币。
1 英镑(GBP) = 8.3507 人民币(CNY)1 人民币(CNY) = 0.11975044008287 英镑(GBP)。
根据今天实时的汇率，500英镑约等于4175.35人民币,当英镑对人民币汇率发生变化时，请刷新本页面后，最新汇率将会同步实时更新。
1磅等于多少两？
1磅 = 0.454千克1两 = 50克454／50 = 9.08（两）1磅等于0.08两
1磅相当于几斤？
1磅(lb)=0.9071847斤。一磅等于453.59237克，此定义在1958年被美国以及其他英联邦会员国承认；换算回来，一千克等于2.20462262磅，一磅等于0.45359237千克。英国在1963年开始，依据度量衡法案的规定，改用国际磅的定义。斤也作觔，质量单位：市制一～为十两（旧制一斤为十六两），两斤等于一公斤。一磅等于0.45359237千克，而一千克又等于两斤，所以1磅(lb)=0.9071847斤。扩展资料：现代的「斤」按照各地使用习惯，与公制有如下换算：中国大陆1斤 等于 500克（g）。香港澳门1斤 约等于 605（g）。台湾1斤 等于 600克（g）。现时香港法律规定一斤等于一百分之一担或者十六两，即 604.78982 克（g）。台湾市集常用台制：1台斤= 600 克。但金门与马祖邻近福建省，不使用台斤，所谓的「斤」为1斤= 500 克。
磅和斤怎么换算？
1磅=0.90718474斤
一磅等于453.59237克等于0.90718474斤。此定义在1958年被美国以及其他英联邦会员国承认；换算回来，一千克等于2.20462262磅，一磅等于0.45359237千克。英国在1963年开始，依据度量衡法案的规定，改用国际磅的定义。
斤也作觔，质量单位：市制一～为十两（旧制一斤为十六两），两斤等于一公斤。
一磅等于0.45359237千克，而一千克又等于两斤，所以1磅(lb)=0.9071847斤。
现代的「斤」按照各地使用习惯，与公制有如下换算：
中国大陆1斤 等于 500克（g）
香港澳门1斤 约等于 605（g）
台湾1斤 等于 600克（g）
现时香港法律规定一斤等于一百分之一担或者十六两，即 604.78982 克（g）
台湾市集常用台制：1台斤= 600 克。但金门与马祖邻近福建省，不使用台斤，所谓的「斤」为1斤= 500 克。
磅和斤怎么换算？
1磅=0.90718474斤
一磅等于453.59237克等于0.90718474斤。此定义在1958年被美国以及其他英联邦会员国承认；换算回来，一千克等于2.20462262磅，一磅等于0.45359237千克。英国在1963年开始，依据度量衡法案的规定，改用国际磅的定义。
斤也作觔，质量单位：市制一～为十两（旧制一斤为十六两），两斤等于一公斤。
一磅等于0.45359237千克，而一千克又等于两斤，所以1磅(lb)=0.9071847斤。
现代的「斤」按照各地使用习惯，与公制有如下换算：
中国大陆1斤 等于 500克（g）
香港澳门1斤 约等于 605（g）
台湾1斤 等于 600克（g）
现时香港法律规定一斤等于一百分之一担或者十六两，即 604.78982 克（g）
台湾市集常用台制：1台斤= 600 克。但金门与马祖邻近福建省，不使用台斤，所谓的「斤」为1斤= 500 克。
磅和公斤或斤之间怎么换算？
1磅约等于0.9斤（市斤）。
磅和斤都是重量单位。磅是欧美国家特有的重量单位，1磅约等于450克；斤是我国特有的重量单位，在人们的日常生活中被广泛应用，1斤等于500克。
现在1斤等于10两（新），而在过去1斤16两（旧），所以有一种民间有一种说法“半斤八两”，意思就是一回事，因为旧八两就等于半斤。
一磅等于多少便士？
1磅等于100便士
补充：英磅的汇率是1英磅兑换12磅多的英磅，也就是1200多便士
英国货币辅币单位。类似于中国的“分”。自1971年起实行，1英镑=100便士Pence) 因为：1英镑=100便士1英镑=10.2470 元人民币所以：1便士=10.2470÷100=0.102470元人民币（2014年3月24日牌价）便士（pence）在中世纪是小额银币，它的名字和第纳尔、德涅尔一样为人熟知。
一磅等于多少便士？
1磅等于100便士
补充：英磅的汇率是1英磅兑换12磅多的英磅，也就是1200多便士
英国货币辅币单位。类似于中国的“分”。自1971年起实行，1英镑=100便士Pence) 因为：1英镑=100便士1英镑=10.2470 元人民币所以：1便士=10.2470÷100=0.102470元人民币（2014年3月24日牌价）便士（pence）在中世纪是小额银币，它的名字和第纳尔、德涅尔一样为人熟知。
磅和斤怎么换算？
1磅=0.90718474斤
一磅等于453.59237克等于0.90718474斤。此定义在1958年被美国以及其他英联邦会员国承认；换算回来，一千克等于2.20462262磅，一磅等于0.45359237千克。英国在1963年开始，依据度量衡法案的规定，改用国际磅的定义。
斤也作觔，质量单位：市制一～为十两（旧制一斤为十六两），两斤等于一公斤。
一磅等于0.45359237千克，而一千克又等于两斤，所以1磅(lb)=0.9071847斤。
现代的「斤」按照各地使用习惯，与公制有如下换算：
中国大陆1斤 等于 500克（g）
香港澳门1斤 约等于 605（g）
台湾1斤 等于 600克（g）
现时香港法律规定一斤等于一百分之一担或者十六两，即 604.78982 克（g）
台湾市集常用台制：1台斤= 600 克。但金门与马祖邻近福建省，不使用台斤，所谓的「斤」为1斤= 500 克。
磅和斤怎么换算？
1磅=0.90718474斤
一磅等于453.59237克等于0.90718474斤。此定义在1958年被美国以及其他英联邦会员国承认；换算回来，一千克等于2.20462262磅，一磅等于0.45359237千克。英国在1963年开始，依据度量衡法案的规定，改用国际磅的定义。
斤也作觔，质量单位：市制一～为十两（旧制一斤为十六两），两斤等于一公斤。
一磅等于0.45359237千克，而一千克又等于两斤，所以1磅(lb)=0.9071847斤。
现代的「斤」按照各地使用习惯，与公制有如下换算：
中国大陆1斤 等于 500克（g）
香港澳门1斤 约等于 605（g）
台湾1斤 等于 600克（g）
现时香港法律规定一斤等于一百分之一担或者十六两，即 604.78982 克（g）
台湾市集常用台制：1台斤= 600 克。但金门与马祖邻近福建省，不使用台斤，所谓的「斤」为1斤= 500 克。
一磅等于多少便士？
1磅等于100便士
补充：英磅的汇率是1英磅兑换12磅多的英磅，也就是1200多便士
英国货币辅币单位。类似于中国的“分”。自1971年起实行，1英镑=100便士Pence) 因为：1英镑=100便士1英镑=10.2470 元人民币所以：1便士=10.2470÷100=0.102470元人民币（2014年3月24日牌价）便士（pence）在中世纪是小额银币，它的名字和第纳尔、德涅尔一样为人熟知。
500磅可以值多少人民币？
4175.35 人民币。
1 英镑(GBP) = 8.3507 人民币(CNY)1 人民币(CNY) = 0.11975044008287 英镑(GBP)。
根据今天实时的汇率，500英镑约等于4175.35人民币,当英镑对人民币汇率发生变化时，请刷新本页面后，最新汇率将会同步实时更新。
1磅等于几斤？
科学减肥速度：4斤／月最佳。国际上推荐的科学减肥速度是周减1磅～2磅（0.9斤～1.8斤）。我们直接约等于1～2斤，一是因为0.1～0.2斤的体重小得可以忽略，二是方便后面计算。
而楼主要求是半年减掉30斤，也就是一个月减掉5斤。这个目标努努力还是可以完成的，但是前提是你必须得有一定的自制力。如果没有的话就不要往下看了。如果觉得自己的自制力还可以的话，那么接下来我所分享的减肥方案可能会适合你。
要达到这样的一个减肥速度，需要每天能量亏空500～1000千卡。假如亏空1000千卡，可以通过饮食减少500千卡摄入，通过运动增加500千卡消耗。这容易做到吗？并不容易。因为饮食减少500千卡就会有饥饿感，如果饮食减少更多，那饥饿感更强，长期坚持就很难。运动消耗掉500千卡也不是易事，以慢跑举例，也要跑1小时15分钟。所以如果要给自己定每月的减肥目标，可以从每周减1斤开始，这样循序渐进的来，会更容易成功。这样的话，饮食上可以减少300千卡的摄入，运动上增加200千卡的消耗。这样会稍微有一点点饥饿感，但可以接受；运动上努力一下也能做到。
当然如果你的基数非常大，通过体质指数（BMI）计算已经属于肥胖，那可以给自己定高点的目标，不过最好也别超过2斤／周，再快就难以坚持，减肥就易失败。
BMI=体重(千克) ／身高(米)的平方，结果≥28属于肥胖。半年减重目标：最多30斤确定完每周减多少斤的目标，简单乘以周数，就能得出多少周减几斤了。
接下来我们要落实具体行动了。
持续的有氧运动
我们所熟知的有氧运动方式有很多跑步、游泳、单车。对于体脂率比较高的人，想要减肥那就必须保持持续强度的有氧训练。据我个人的经验来看，慢跑是最有效的有氧运动，并且每天坚持40分钟以上的燃脂的效果会更好。
无氧运动更有助于减肥
很多朋友私信我说“我每天都去跑步为什么我瘦不下来？” 这就是坚持有氧的同时没有结合无氧的力量训练的结果。无氧可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢，因此更有助于减肥！
不能缺少的减脂餐
我个人觉得食物都是最好的搭配：西蓝花、西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海带、豆皮等等。每天选择凉拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。我们运动消耗热量，吃的热量也在控制，如果可以长期消耗的热量大于吃的热量低时候，这些消耗量超过摄入量的时候此时便会寻找储存的脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。
健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感觉都是高糖的水果，建议少吃！
总之减脂餐，一个坚持的大原则：低脂肪、低热量、低糖分。只要选择食物时考虑一下三低值就可以！
最后再进行简短的总结一下
：想要减脂快就要结合以上的三个论点，有氧、无氧与控制饮食的有效控制，这三者中间任何一个地方出现问题都会给我们的减肥增加难度！想要瘦30斤，我觉得只要这么练问题不大！
相信自己，为了遇见更好的自己加油吧！
500磅可以值多少人民币？
4175.35 人民币。
1 英镑(GBP) = 8.3507 人民币(CNY)1 人民币(CNY) = 0.11975044008287 英镑(GBP)。
根据今天实时的汇率，500英镑约等于4175.35人民币,当英镑对人民币汇率发生变化时，请刷新本页面后，最新汇率将会同步实时更新。
1磅等于几斤？
科学减肥速度：4斤／月最佳。国际上推荐的科学减肥速度是周减1磅～2磅（0.9斤～1.8斤）。我们直接约等于1～2斤，一是因为0.1～0.2斤的体重小得可以忽略，二是方便后面计算。
而楼主要求是半年减掉30斤，也就是一个月减掉5斤。这个目标努努力还是可以完成的，但是前提是你必须得有一定的自制力。如果没有的话就不要往下看了。如果觉得自己的自制力还可以的话，那么接下来我所分享的减肥方案可能会适合你。
要达到这样的一个减肥速度，需要每天能量亏空500～1000千卡。假如亏空1000千卡，可以通过饮食减少500千卡摄入，通过运动增加500千卡消耗。这容易做到吗？并不容易。因为饮食减少500千卡就会有饥饿感，如果饮食减少更多，那饥饿感更强，长期坚持就很难。运动消耗掉500千卡也不是易事，以慢跑举例，也要跑1小时15分钟。所以如果要给自己定每月的减肥目标，可以从每周减1斤开始，这样循序渐进的来，会更容易成功。这样的话，饮食上可以减少300千卡的摄入，运动上增加200千卡的消耗。这样会稍微有一点点饥饿感，但可以接受；运动上努力一下也能做到。
当然如果你的基数非常大，通过体质指数（BMI）计算已经属于肥胖，那可以给自己定高点的目标，不过最好也别超过2斤／周，再快就难以坚持，减肥就易失败。
BMI=体重(千克) ／身高(米)的平方，结果≥28属于肥胖。半年减重目标：最多30斤确定完每周减多少斤的目标，简单乘以周数，就能得出多少周减几斤了。
接下来我们要落实具体行动了。
持续的有氧运动
我们所熟知的有氧运动方式有很多跑步、游泳、单车。对于体脂率比较高的人，想要减肥那就必须保持持续强度的有氧训练。据我个人的经验来看，慢跑是最有效的有氧运动，并且每天坚持40分钟以上的燃脂的效果会更好。
无氧运动更有助于减肥
很多朋友私信我说“我每天都去跑步为什么我瘦不下来？” 这就是坚持有氧的同时没有结合无氧的力量训练的结果。无氧可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢，因此更有助于减肥！
不能缺少的减脂餐
我个人觉得食物都是最好的搭配：西蓝花、西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海带、豆皮等等。每天选择凉拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。我们运动消耗热量，吃的热量也在控制，如果可以长期消耗的热量大于吃的热量低时候，这些消耗量超过摄入量的时候此时便会寻找储存的脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。
健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感觉都是高糖的水果，建议少吃！
总之减脂餐，一个坚持的大原则：低脂肪、低热量、低糖分。只要选择食物时考虑一下三低值就可以！
最后再进行简短的总结一下
：想要减脂快就要结合以上的三个论点，有氧、无氧与控制饮食的有效控制，这三者中间任何一个地方出现问题都会给我们的减肥增加难度！想要瘦30斤，我觉得只要这么练问题不大！
相信自己，为了遇见更好的自己加油吧！
1磅等于几斤？
科学减肥速度：4斤／月最佳。国际上推荐的科学减肥速度是周减1磅～2磅（0.9斤～1.8斤）。我们直接约等于1～2斤，一是因为0.1～0.2斤的体重小得可以忽略，二是方便后面计算。
而楼主要求是半年减掉30斤，也就是一个月减掉5斤。这个目标努努力还是可以完成的，但是前提是你必须得有一定的自制力。如果没有的话就不要往下看了。如果觉得自己的自制力还可以的话，那么接下来我所分享的减肥方案可能会适合你。
要达到这样的一个减肥速度，需要每天能量亏空500～1000千卡。假如亏空1000千卡，可以通过饮食减少500千卡摄入，通过运动增加500千卡消耗。这容易做到吗？并不容易。因为饮食减少500千卡就会有饥饿感，如果饮食减少更多，那饥饿感更强，长期坚持就很难。运动消耗掉500千卡也不是易事，以慢跑举例，也要跑1小时15分钟。所以如果要给自己定每月的减肥目标，可以从每周减1斤开始，这样循序渐进的来，会更容易成功。这样的话，饮食上可以减少300千卡的摄入，运动上增加200千卡的消耗。这样会稍微有一点点饥饿感，但可以接受；运动上努力一下也能做到。
当然如果你的基数非常大，通过体质指数（BMI）计算已经属于肥胖，那可以给自己定高点的目标，不过最好也别超过2斤／周，再快就难以坚持，减肥就易失败。
BMI=体重(千克) ／身高(米)的平方，结果≥28属于肥胖。半年减重目标：最多30斤确定完每周减多少斤的目标，简单乘以周数，就能得出多少周减几斤了。
接下来我们要落实具体行动了。
持续的有氧运动
我们所熟知的有氧运动方式有很多跑步、游泳、单车。对于体脂率比较高的人，想要减肥那就必须保持持续强度的有氧训练。据我个人的经验来看，慢跑是最有效的有氧运动，并且每天坚持40分钟以上的燃脂的效果会更好。
无氧运动更有助于减肥
很多朋友私信我说“我每天都去跑步为什么我瘦不下来？” 这就是坚持有氧的同时没有结合无氧的力量训练的结果。无氧可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢，因此更有助于减肥！
不能缺少的减脂餐
我个人觉得食物都是最好的搭配：西蓝花、西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海带、豆皮等等。每天选择凉拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。我们运动消耗热量，吃的热量也在控制，如果可以长期消耗的热量大于吃的热量低时候，这些消耗量超过摄入量的时候此时便会寻找储存的脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。
健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感觉都是高糖的水果，建议少吃！
总之减脂餐，一个坚持的大原则：低脂肪、低热量、低糖分。只要选择食物时考虑一下三低值就可以！
最后再进行简短的总结一下
：想要减脂快就要结合以上的三个论点，有氧、无氧与控制饮食的有效控制，这三者中间任何一个地方出现问题都会给我们的减肥增加难度！想要瘦30斤，我觉得只要这么练问题不大！
相信自己，为了遇见更好的自己加油吧！
1磅等于几斤？
科学减肥速度：4斤／月最佳。国际上推荐的科学减肥速度是周减1磅～2磅（0.9斤～1.8斤）。我们直接约等于1～2斤，一是因为0.1～0.2斤的体重小得可以忽略，二是方便后面计算。
而楼主要求是半年减掉30斤，也就是一个月减掉5斤。这个目标努努力还是可以完成的，但是前提是你必须得有一定的自制力。如果没有的话就不要往下看了。如果觉得自己的自制力还可以的话，那么接下来我所分享的减肥方案可能会适合你。
要达到这样的一个减肥速度，需要每天能量亏空500～1000千卡。假如亏空1000千卡，可以通过饮食减少500千卡摄入，通过运动增加500千卡消耗。这容易做到吗？并不容易。因为饮食减少500千卡就会有饥饿感，如果饮食减少更多，那饥饿感更强，长期坚持就很难。运动消耗掉500千卡也不是易事，以慢跑举例，也要跑1小时15分钟。所以如果要给自己定每月的减肥目标，可以从每周减1斤开始，这样循序渐进的来，会更容易成功。这样的话，饮食上可以减少300千卡的摄入，运动上增加200千卡的消耗。这样会稍微有一点点饥饿感，但可以接受；运动上努力一下也能做到。
当然如果你的基数非常大，通过体质指数（BMI）计算已经属于肥胖，那可以给自己定高点的目标，不过最好也别超过2斤／周，再快就难以坚持，减肥就易失败。
BMI=体重(千克) ／身高(米)的平方，结果≥28属于肥胖。半年减重目标：最多30斤确定完每周减多少斤的目标，简单乘以周数，就能得出多少周减几斤了。
接下来我们要落实具体行动了。
持续的有氧运动
我们所熟知的有氧运动方式有很多跑步、游泳、单车。对于体脂率比较高的人，想要减肥那就必须保持持续强度的有氧训练。据我个人的经验来看，慢跑是最有效的有氧运动，并且每天坚持40分钟以上的燃脂的效果会更好。
无氧运动更有助于减肥
很多朋友私信我说“我每天都去跑步为什么我瘦不下来？” 这就是坚持有氧的同时没有结合无氧的力量训练的结果。无氧可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢，因此更有助于减肥！
不能缺少的减脂餐
我个人觉得食物都是最好的搭配：西蓝花、西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海带、豆皮等等。每天选择凉拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。我们运动消耗热量，吃的热量也在控制，如果可以长期消耗的热量大于吃的热量低时候，这些消耗量超过摄入量的时候此时便会寻找储存的脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。
健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感觉都是高糖的水果，建议少吃！
总之减脂餐，一个坚持的大原则：低脂肪、低热量、低糖分。只要选择食物时考虑一下三低值就可以！
最后再进行简短的总结一下
：想要减脂快就要结合以上的三个论点，有氧、无氧与控制饮食的有效控制，这三者中间任何一个地方出现问题都会给我们的减肥增加难度！想要瘦30斤，我觉得只要这么练问题不大！
相信自己，为了遇见更好的自己加油吧！
1磅等于多少两？
1磅 = 0.454千克1两 = 50克454／50 = 9.08（两）1磅等于0.08两
